Федеральное Государственное Бюджетное Учреждение "Национальный Медицинский Исследовательский Центр Эндокринологии" Минздрава России

+7 (495) 500-01-40

г. Москва, ул. Дмитрия Ульянова д. 11, к. 2
Пн.- пт.: с 8:30 до 21:00, суб.: с 9:00 до 20:00

Пилатес мат

Отправить заявку

Программа тренировок пилатес - комплекс на мате — это система mind&body-упражнений, которая состоит из занятий для укрепления, тонуса и растяжки всех групп мышц пресса, спины, таза, ягодиц и ног.

Фитнес-занятия на матах способны заменить лечебную гимнастику и спортивные физические нагрузки, укрепить каркас опорной мускулатуры и пресс.

Основные принципы тренировки «пилатес-мат»

Пилатес гимнастика на мате – это:

Во-первых, тренировка, которая состоит из индивидуального сбалансированно- подобранного комплекса упражнений, последовательно переходящих из одного в другое. Движения совершаются плавно, осмысленно, без остановок в зоне личного комфорта.

Подробнее о занятиях по системе "Пилатес-мат"

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ...

Во-вторых, при выполнении упражнений нагрузка концентрируется и распределяется с соблюдением баланса только на ту группу мышц, которые прорабатываются во время гимнастики. Сознательное напряжение обязательно должно сменяться столь же осознанным расслаблением. Чередование данных состояний учит управлять своим телом и повышает выносливость.

В-третьих, особая техника дыхания: во время выполнения любого упражнения вдох осуществляется через нос, выдох – через рот. При этом и при вдохе, и при выдохе мышцы брюшного пресса находятся всё время в состоянии контроля (напряжённом состоянии - на фитнес сленге это «центр силы»), что позволяет в кротчайшие сроки натренировать мышечный пресс (сформировать мышечный корсет).

В-четвёртых, упражнения во время тренировки пилатес-мат могут выполняться в разных положениях тела: лёжа, сидя, стоя. Однако спина всегда остаётся в положении, когда «макушка тянется вверх», а «крестец – вниз», концентрируясь при этом на определенной группе мышц.

В-пятых, регулярные фитнес-тренировки пилатес-мат — залог здоровья, бодрости, тонуса и гармоничного тела.

Цель занятий по системе Пилатес — человек-создатель своего нового «Я», с любовью относящийся к своему телу и оттачивающий его совершенство.

На каком оборудовании проходит пилатес гимнастика на мате

В нашей клинике «Пилатес-мат» — это фитнес тренировка, которая проходит на специальных матах. В отличие от обычных ковриков для пилатеса, пилатес-маты имеют более габаритные размеры, большую толщину и изготовлены из плотного и упругого материала. Это позволяет заниматься без боли и дискомфорта. Кроме того, во время тренировки используется специальное «малое оборудование» и инвентарь:

  • Кольцо для пилатеса

  • Кирпич для йоги

  • Ремень для йоги

  • Эластичная лента

  • Ролл для пилатеса

  • Фитбол и мяч для пилатеса

  • Эспандер

  • Полусфера «Босу»

В чем преимущества пилатес тренировки на мате

  • Применяется при всех случаях повышения физической адаптации и профилактики множества заболеваний;

  • Пилатес занятия сбалансированны, что идеально подходит для детей, взрослых, пожилых людей, в том числе это пилатес для начинающих;

  • Можно заниматься, независимо от пола (пилатес для женщин и мужчин), состояния здоровья, физической подготовки и спортивных навыков;

  • Развивает одновременно тело и духовный аспект личности;

Показана при большинстве заболеваний и физических повреждений:

  • Восстановление после болезни или операции;
  • Восстановление после родов;
  • Сбой обмена веществ, избыточный вес;
  • Хроническая усталость, бессонница;
  • Ненормированный рабочий день;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Стрессы, неврозы, депрессии, тревоги;
  • Нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
  • Травмы мышечных тканей, позвоночника;
  • Боли в спине, шее, суставах;
  • Артрозы, остеопороз, сколиоз;
  • Нарушения осанки;

Польза и результаты пилатес тренировки на мате

Фитнес-упражнения пилатес комплекса на мате предназначены для реабилитации и общего укрепления всех групп мышц области пресса, поясницы, таза, ягодиц и ног. Чтобы выполнить нужное упражнение, требуется принимать определенное положение тела и концентрироваться на напряжении мышечного каркаса. Результаты от занятий заметны уже после первой тренировки:

  • Укрепляется мышечный «корсет», развивается гибкость, повышается мышечный тонус;

  • Снижается воздействие стрессов на организм и психику, нормализуется эмоциональное состояние, компенсируются проявления депрессии;

  • Улучшается координация движений, выравнивается осанка;

  • Уходит избыточный вес, оптимизируются обменные процессы;

  • Исчезает отечность, подтягивается кожа, налаживается выработка коллагена.

Если вы любите фитнес, заботитесь о физическом и эмоциональном здоровье, хотите похудеть, пройти эффективную реабилитацию, восстановиться после родов или просто повысить свою физическую адаптацию, добро пожаловать к нам в отделение реабилитации ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России.

Аккредитованные, квалифицированные тренеры по пилатесу нашего центра, имеющие большой опыт работы в области пилатеса составят индивидуальную программу занятий.


Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь:

Другие материалы в этой категории: « Лечебная физкультура Кардиотренировки »

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

Протоколы тренеровок