Продуктивные тренировки в тренажерном зале для начинающих и не только

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, безусловно ставят перед собой определённые цели и задачи. Например, повышение физической адаптации и толерантности к физическим нагрузкам,либо для поддержания хорошей физической формы, или же для подготовки к соревнованиям, а многими движет желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Кроме того, в тренажёрный зал стремятся и с целью физической коррекции ожирения и избыточного веса, проблем и заболеваний опорно- двигательного аппарата и др.

Чтобы реализовать свою мечту, новичкам недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов и при этом без вреда своему здоровью позволяет не только грамотно составленная программа тренировок для начинающих, но и чётко отработанная техника выполнения того или иного упражнения и, безусловно адекватная величина нагрузки.

И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения своего тренировочного процесса, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.

Заходя в тренажерный зал, новички просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к профессиональному тренеру!Поскольку тренировка в тренажёрном зале, впрочем как и любая тренировка, независимо от того какие она преследует цели – это процесс, требующий специальных знаний, умений и навыков от тренера. Ведь основной и, пожалуй, самый важный принцип любого тренировочного процесса заключается в

А для людей, страдающих хроническими заболеваниями дополнительно необходимо оценить функциональное состояние органов и систем организма, дискредитированных болезнью.

Как новичку заниматься в тренажёрном зале. С чего начать? Наши советы

1. Начинайте занятия только с персональным тренером,

который разработает для вас правильно выстроенную программу тренировок с учетомвашего объективного физического статуса и результатов фитнес тестирования,методично обучит технике выполнения тех или иных упражнений, нагрузочному режиму и многому др.

Как показывает практика, не все тренеры способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.Заранее изучите резюме того, к кому идёте тренироваться (особое внимание обратите на базовое образование).

Мы с гордостью можем сказать, что в нашем зале работают только квалифицированные опытные тренеры.У каждогоиз них -высшее физкультурное базовое образование, а также сертификаты по направлению «инструктор ЛФК».

2. Выбирайте зал спрофессиональным оборудованием, где будет представленразнообразныйспектр тренажёров.

Наш зал на Академической – это профессионально оборудованный тренажёрный зал с современными тренажёрами от лидера фитнес-индустрии компании Technogym, где представленыкардио-, силовые, функциональные, блоковые тренажёры, а также малое оборудование для максимального достижения результата без вреда здоровью.

3. Никогда не ориентируйтесь на методики и занятия из интернета.

Да, безусловно, некие общие принципы, на которых базируются тренировки в тренажёрном зале есть. Никто не спорит. И многие методики очень хорошо и доступно изложены на различных интернет ресурсах. Но!!!В каждом отдельном случае есть масса тонкостей и нюансов - ваши физиологические особенности и проблемы, ваши физические возможности, поставленные цели и задачи – не обратив внимания на которые, можно в лучшем случае - не добиться результата, в худшем - нанести непоправимый вред здоровью.

Сколько таких примеров. Ну кто из вас не слышал фразу- «регулярно хожу в зал, соблюдаю все советы, а похудеть не получается»….или «каждый день тренируюсь, а желаемых рельефов нет»…или же «приседаю как показывают в интернете – болят колени»…, или же «после отжиманий болят локти», «делаю становую тягу-болит поясница» и т.п. и т.д.

4. Перед началом любого тренировочного процесса необходимо объективно инструментально оценить своё физическое состояние и пройти фитнес тестирование –

таковы современные мировые стандарты, позволяющие разрабатывать высокоэффективные и безопасные персональные программы физических тренировок и двигательной активности. Иными словами - работать чётко на результат и быстро добиваться своих целей! И это вовсе не миф – это современный профессиональный подход, при этом обоснованный, ооочень доступный (как физически, так и материально), чётко отработанный и занимающий совсем мало времени.
Каждое из вышеперечисленных исследований занимает не более 10-15 минут. Кроме того, нет необходимости проходить все виды обследований – здесь каждому своё!

Что нужно знать о своем физическом состоянии?«Выстрел в десятку»…

1. Переносимость физических нагрузок. Она зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для ее определения в нашем центре выполняются безопасные и высокоинформативные тесты: 6-и минутная ходьба с кардиореспираторной пробой, метаболография с умеренной нагрузкой.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки для уточнения интенсивности тренировочных двигательных нагрузок,характера и объемов тренировочных мероприятий

МЕТАБОЛОГРАФИЯ. Измерение основного обмена (энергетических затрат в покое) и энергетических затрат на выполнение физических нагрузок для определения видов, интенсивности и продолжительности физических нагрузок.

Аппарат измеряет максимальное потребление кислорода при физической нагрузке разной интенсивности, приводит расчет диапазонов ЧСС для нагрузок разной направленности и определения оптимальных зон тренировок. Что это даёт? Например, строго индивидуальный расчет диапазона ЧСС позволяет очень эффективно выстраивать программы кардиотренировок с целью снижения веса и уменьшения объёмов.

Также прибор измеряет величину основного обмена и составляет программу оптимизации калорийности питания, исходя из фактических энерготрат человека.

2. Состояние опорно-двигательного аппарата.

Оно определяет способность человека к выполнению физических нагрузок.

Для его оценки мы применяем инструментальные методы: компьютерно-оптическую топографию спины, компьютерную диагностику биомеханических свойств свода стопы как в положении стоя, так и при ходьбе; тестирование силовой выносливости основных групп мышц, оценку эластичности и тонуса скелетных мышц, диагностику гибкости позвоночника и объема движений в крупных суставах.

3. Состояние периферической нервной системы.

Именно эта система обеспечивает выполнение целенаправленных движений скелетными мышцами по командам головного мозга. Мы оцениваем нервно-мышечную проводимость методом стимуляционнойэлектронейромиографии (ЭНМГ).

4. Периферический кровоток и его реакцию на нагрузки.

Для выполнения физических нагрузок мышцы нуждаются в увеличенном притоке крови, несущей кислород и питательные вещества. При повышенной жесткости кровеносных сосудов этот приток не обеспечивается и мышцы сначала не реагируют на физическую нагрузку, а потом и вовсе начинают разрушаться. Мы контролируем жесткость сосудистой стенки методом сфигмометрии на аппарате Vasera, что признается Европейским обществом кардиологов золотым стандартом выявления риска сердечно-сосудистых катастроф.

5. Функции внешнего дыхания.

Легкие обеспечивают поступление кислорода в артериальную кровь и выведение углекислого газа. Физические нагрузки, необеспеченные должным поступлением кислорода сопровождаются снижением сатурации кислорода и дисфункции скелетных мышц, миокарда. Функции внешнего дыхания мы контролируем путем проведения спирометрии на аппарате FitmateMed.

6. Оценка клеточного и тканевого состава тела – биоимпедансометрия.

Внашем центребиоимпедансометрия проводится в подарок всем купившим абонемент в тренажёрный зал.

Полученные в результате такого обследования данные позволяют нашим тренерам рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методики применения в соответствии с физическим состоянием организма, разрабатывать высокоэффективные и безопасные персональные программы физических тренировок, двигательной активности, а также осуществлять программы медицинской реабилитации.