Пилатес гимнастика, тренировка. Занятия пилатес

Если тренировка, основанная на многократных повторах, скучна вашей энергичной натуре, но есть возможность выделять свободное время для фитнеса – попробуйте ПИЛАТЕС.

Пилатес – это комплекс упражнений, созданный около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. Он использовался для реабилитации раненых на полях сражений.

В новом тысячелетии система тренировок по Пилатесу заняла лидирующие позиции среди фитнес-программ.

Пилатес относят к направлению фитнеса “Body & Mind” (разум и тело), он соединил в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием – ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают «сообща». Основной упор делается на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Повторы движений сведены до минимума, движения очень пластичны, упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект.

Прейскурант

Название процедуры	Стоимость 1 сеанса
Пилатес «кардио» - тренировка пилатес (35 мин.) с использованием кардиотренажеров (25 мин) позволяет укрепить мышцы и снизить массу тела. Разовые занятия: индивидуально 1 зан. в группе (3 чел.) Абонемент на 8 занятий: индивидуально в группе	1000 650 4600 3000
Пилатес для беременных - подбор упражнений в зависимости от триместра и самочувствия женщины. Индивидуальное занятие	1000

Полный прейскурант

Основные принципы Пилатеса

Дыхание

Подконтрольное дыхание областью малых ребер позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности» - это прямые и поперечные мышцы живота. Втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные, плавные и точные. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела.

Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс.

Плавность

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединятся со следующим.

Изоляция, релаксация

Один из навыков, который необходимо освоить – тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

Регулярность

Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 2-3-х раз в неделю).

Преимущества Пилатеса

1. Снятие стресса и переутомления путем правильно подобранных упражнений на растягивание.
2. Каждое упражнение – это цель для Вашего сознания и тела.
3. Выполняя упражнения, вы одновременно укрепляете и растягиваете мышцы, что гарантирует отсутствие болевых ощущений и риска получить травму.
4. Нацеливая воздействие на глубокие мышцы, особенно в районе позвоночника, вы формируете правильную красивую осанку. Вы приобретаете не «накачанные» мышцы, а стройное, подтянутое тело и прекрасная осанка помогает Вам казаться на несколько сантиметров выше.
5. Модификации упражнений и использование дополнительных образов позволяют повысить эффективность занятий и добавляют интерес.
6. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
7. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая свое тело в форме.