Пилатес

Популярность пилатеса растет с каждый годом. 20 лет назад эта методика использовалась только спортсменами и танцорами для разминки. В настоящее время её применяют почти во всех оздоровительных и спортивных центрах. Для данного типа тренировок ограничений по возрасту не существует.

Суть методики основывается на 6 принципах, которые неразрывно связаны между собой:

• спокойное дыхание
• концентрация при выполнении упражнений
• самоконтроль
• энергия
• точность
• плавность движений

Подробнее о принципах и преимуществах пилатеса

В пилатесе центральное место уделяется прессу. Джозеф Пилатес, основатель данной методики, считал живот энергетическим источником. В течение всей тренировки мышцы живота находятся в напряжении. Необходимо сосредоточить свое внимание также на осанке. Через несколько посещений человек автоматически будет держать спину прямо.

Отличительная особенность метода Пилатеса заключается в том, что занятия направлены на тренировку большого количества мелких мышечных групп, а не отдельных мышц. Очень важно выполнять все движения без перенапряжения. Большую роль играет не количество подходов, а качество. Техника выполнения каждого задания требует усиленной концентрации. Методика включает в себя более 500 разноплановых упражнений. Они выполняются плавно и медленно, без пауз. Занимающийся пилатесом должен чувствовать те мышцы, которые он развивает.

Сосредотачиваясь на своем теле, человек может снять стресс, расслабиться. Этому способствует также спокойное дыхание, благодаря которому улучшается работа внутренних органов брюшной полости и грудной клетки. Дышать нужно животом, причем необходимо обращать внимание, чтобы он не поднимался. Этот процесс должен постоянно находиться под контролем.

В последнее время стали применять дополнительное оборудование, чтобы повысить эффективность тренировок. Разрабатываются специальные комплексы упражнений с использованием мячей, эспандеров, валиков, гантелей. Важным условием при занятиях является систематичность. Только при регулярном посещении можно обрести внутреннее равновесие и хорошее самочувствие.

Особенно полезен пилатес для женщин, так как он развивает внутренние мышцы малого таза, улучшает гибкость. После перенесенных травм позвоночника рекомендуют данную методику в лечебных целях. Выполнение этих упражнений способствует снижению веса, улучшению циркуляции крови.