Федеральное Государственное Бюджетное Учреждение "Национальный Медицинский Исследовательский Центр Эндокринологии" Минздрава России

+7 (495) 500-01-40

г. Москва, ул. Дмитрия Ульянова д. 11, к. 2
Пн.- пт.: с 8:30 до 21:00, суб.: с 9:00 до 20:00

Стретчинг

Отправить заявку
Данная тренировка состоит из статических и динамических упражнений с использованием дополнительного оборудования (ремни, мячи, пилатес-роллы и т.д.) и элементами самомассажа.

Функциональная тренировка "Стретчинг с миофасциальным расслаблением"

– это специально разработанная нашими тренерами комбинированная функциональная тренировка, которая состоит из статических и динамических упражнений с использованием дополнительного оборудования (ремни, мячи, пилатес-роллы и т.д.) и элементами самомассажа.

Суть тренировки

  • В процессе выполнения статических упражнений телу придаётся определённая поза, в которой под действием умеренной и постепенно повышающейся нагрузки растягиваются плотные оболочки мышц – фасции. Выполняя статические упражнения, на короткий промежуток времени человек как-бы замирает, сохраняя мышцы в напряжённом (сокращенном) состоянии.
  • Выполнение динамических упражнений подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц и движения в суставах, совершаемые в максимально возможном полном диапазоне.

Статический и динамический стретчинг может быть мягким или глубоким – здесь всё зависит от степени нагрузки на мышцы. В случае мягкого стретчинга мышцы растягиваются до привычной длины, задача глубокого стретчинга – растянуть мышцы до новой длины, но это уже под силу «продвинутым» клиентам.

Упражнения статического и динамического стретчинга выполняются медленно и плавно и способствуют укреплению и растяжке мышц, связок, сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов.

  • Миофасциальное расслабление (МФР) заключается в применении техник самомассажа. В процессе МФР при помощи специального оборудования (роллы для пилатеса, теннисные мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы и т.д.

Показания для провения тренировки Стретчинг

  • изменения мышечной ткани: мышцы укорочены, ослаблены, спазмированы, либо находятся в гипертонусе из-за неправильного двигательного стереотипа, некорректных упражнений, врожденных патологий, стрессов и др;
  • различные нарушения осанки;
  • болезненные уплотнения (триггерные точки), возникающие из-за напряжения мышцы или нарушения микроциркуляции в ней;
  • повреждения межпозвонковых дисков, которые влекут за собой мышечную блокаду, чтобы защитить позвоночник от движения. Продукты обмена (в том числе молочная кислота) скапливаются в мышцах и вызывают болевые ощущения;
  • избыточный вес, целлюлит;
  • реабилитация после травм;
  • профилактика артрозов и артритов
  • различные нарушения нервной системы;

Функциональной тренировкой "Стретчинг с миофасциальным расслаблением" можно заниматься в любом возрасте и на любом уровне подготовки. Главное правило – постепенная и сбалансированная нагрузка.

Эффективность тренировки

  • Устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости и подвижности суставов.
  • Растяжка мышц перед физическими нагрузками.
  • Улучшение осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшение микроциркуляции крови в мягких тканях, ускорение регенерации поврежденных мышц.
  • Общее укрепление организма, улучшение мозгового кровообращения.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение эластичности стенок сосудов.
  • Укрепление костной системы, профилактика остеопороза.
  • Выведение токсинов из организма, улучшение работы лимфатической системы.
  • Коррекция фигуры и снижение веса.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Укрепление нервной системы, снятие стресса и улучшение сна.

Протокол тренировки

  • Разминка: разогрев мышц и суставная гимнастика (10 мин.)
  • Миофасциальное расслабление (15 мин.) + работа с активными точками (5 мин.) в процессе статического стретчинга
  • Стретчинг (растяжка)- статические и динамические упражнения (25 мин.)
  • Заминка: релаксация (5 мин.)

Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь:

Другие материалы в этой категории: « Пилатес мат Кардиотренировки »

Оставить комментарий

Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.

Посмотреть все цены

Посмотреть расписание

ЗАПИСАТЬСЯ

Протоколы тренеровок